77歳、現役エベレスト登山家・三浦雄一郎氏の体力維持法とは、 hachibic

本日のNHKラジオのラジオビタミンにゲスト出演されていた登山家・三浦雄一郎氏は77歳になるという。

75歳でエベレスト8848メートルに挑むなど、数々の記録を打ち立ててきた氏の話では、次の元気・健康の秘訣を解説ポイントに留意して生活すれば、体力の低下を避けれるそうです。氏は定年後、様々の生活習慣病や骨盤骨折などに悩まされたそうです。

まず、長期目標を持つ。食べる。適度な運動する。

運動とは筋トレで、筋トレの後は、2日間はしっかりと休んで、ごろごろする。気が進まないときは、行わない。
1.足にパワーアンクル(重し1.5kg)を着けて歩く。これはぶら下がり健康法と同じ効果がある。足首が疲れない、ふくらはぎにつけるアメリカのダイエットドクターが開発したボディートグス(Bodytogs)が、かなり高価ですが、こちらの方が人気があるし、いいかも?
2.人はわざわざ運動しなくても、買い物、外出するので、その時に背中に10キロほどの荷物をリックに詰めて歩くとか、デパートなどで、階段2階程度を一往復することで十分運動になる。背中の荷物は、骨密度を上げ、年齢の割りに身長の縮みを抑える効果がある。なお、氏はNHKなで、20キロを担いできました。
3.軽量の運動靴でなく、2キロもある重い登山靴で歩く。さらに足裏全体で歩くのでなく、つま先で歩くと運動になる。70歳で骨折をしてが、金属を入れなくても繋がるほど、強い骨が形成できた。
5.お米は玄米を食べている。それも必ず、100回噛む。それが、あごを強化する。
6.立ち上がって、壁を6秒押す。(相撲の鉄砲にあたる)これが、筋肉強化に繋がる。

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<< 作成日時 : 2008/10/25 12:33 >>
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今日昨日2日前3日前4日前5日前6日前全参加数
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この記事へのコメント

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2013年08月03日 01:29
お世話になります。とても良い記事ですね。

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